الاطعمه التي تحتوي على حمض الفوليك هامة بدون الحصول على أدوية تحتوي على حمض الفوليك التي قد يتم تداولها كثيرا في الأسواق حيث الاطعمه الطبيعية افضل بالطبع من اي مكون صناعي قد يكون له أعراض جانبيه غير صحية او غير سليمه ولكن في حاله نصيحه الطبيب وتناول الدواء فلابد من الحصول على هذا الدواء الذي يحتوي على كميه مناسبه من حمض الفوليك.

يجب ذكر الاطعمه التي تحتوي على حمض الفوليك حيث إنها مفيده جدا في عمليه النمو الخاصة في الخلايا في جسم الإنسان، بجانب أهمية حمض الفوليك للمراه الحامل ونمو الجنين كما يعمل حمض الفوليك على إصلاح الدي ان ايه في الجسم و حماية الجسم من الانيميا، كما يعمل على الحماية من أنواع مختلفه من السرطانات و يعمل على زيادة أنتاج كرات الدم الحمراء و الحماية من الزهايمر، ولقد خلق الله سبحانه وتعالى اطعمه مليئه بحمض الفوليك طبيعية.

الاطعمه التي تحتوي على حمض الفوليك

تحتوي حمض الفوليك على فيتامين بي 9 و هو يعتبر من الصورة التي تم تصنيعها من هذا الفيتامين الذي يعتبر من الاطعمه المكمله الغذائية و يحافظ على درجات الصحة في جسم الإنسان ومن ابرز الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي:

1. البروكلي ممتلئ بحمض الفوليك
   

   حيث يعتبر من الاطعمه الطبيعية التي تعمل على حماية الجسم و تخلصي من السموم لإنه يحتوي على كميه كبيره من حمض الفوليك والتي تقدر كميتها 24 مارس انت من اهل من متطلبات الإنسان اليومية كما يحتوي على قدر كبير من المعادن المفيدة لجسم الإنسان و عن طريقه الطعام الخاصه به فقد يستطيع الإنسان تناول البروكلي على طريقه السوتية او من الأكل المباشر الطازج.
   

2. القرنبيط مع نسبة قوية من حمض الفوليك
   

   ثاني طعام يحتوي على حمض الفوليك هو القرنبيط و المشهور جدا باحتوائه على نسبه كبيره من فيتامين سي و يحتوي القرنبيط على حمض الفوليك بنسبه اقل من البروكلي بكميات تقدر من احتياجات الفرد كل يوم في نسبه قدرها 14%.

3. فوائد البنجر بجانب حمض الفوليك

   ثالث طعام يحتوي على كميه مناسبه من حمض الفوليك وهو البنجر الذي يعمل على دور قوي جدا وهو مضادات الاكسده التي تعمل على محاربه التجاعيد في جلد الانسان كما يعمل على تجديد الخلايا وتقليص وظائف الجسم من السموم و مفيد جدأً للكبد، يستطيع تناول البنجر المسلوق بملح جسم الانسان بالنسبه بقدر 34% من متطلبات الفرد كل يوم.
   

4. فائدة الباميه من حمض الفوليك
   

   رابع طعام يحتوي على حمض الفوليك وهو الباميه والذي تعتبر من اكثر الخضروات أيضا المفيدة لجسم الإنسان حيث يستطيع اكل كميه من الباميه في مقدار مناسب لإعطاء الجسم ما يقرب من 37 مللي جرام كميه من حمض الفوليك، وتعتبر الباميه من ثمر الخضروات التي تعمل على التخلص من السموم التي يتم تركيبها داخل الجهاز الهضمي في جسم الانسان، بجانب احتوائها على كميه مناسبه من الفيتامينات وأيضا المعادن المفيدة.

5. فوائد الفاصوليا واللوبيا والبازلاء والعدس
   

   من الثمر المفيد جدا أيضا  لاحتواءه على كمية مناسبة من حمض الفوليك ومن الأطعمة الغنية به في طرق مختلفة من طهي المطبخ له، حيث تحتوي كلا من هذه الخضراوات على كميه مناسبه من حمض الفوليك المفيد للجسم، يستطيع كميه مناسبه من العدس يوميا ان تمتد جسم الإنسان في مقدار يقترب من 400 مللي جرام من حمض الفوليك.

6. فائدة الافوكاتو
   

   يحتوي لافوكادو على كميه كبيره من حمض الفوليك، حيث تستطيع ثمره الافوكادو في إمداد جسم الإنسان كميه تقترب من 20% من متطلبات الإنسان اليومية، بجانب احتوائه على مضادات الأكسدة وهو مفيد جدا لتغذيه الشعر و يحتوي على كميه مناسبه من الدهون المشبعه ثم ان من النباتات المفيده أيضا إن الجزر يحتوي على5% من المتطلبات الانسان اليومية من كميات حامض الفوليك التي يتطلبها بجانب القرع الذي يحتوي متميزة على حمض الفوليك.